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体式说明:身体平放在地上,腹部放在地上,面朝下。弯曲手肘,双手放在胸前两侧的地上,脚背放在地上。手臂伸直,手掌和脚背承受力量,胸部、腰部和腿部抬离地面,身体重心靠在双手和脚趾上,头部向后倾斜,上身最大限度地向后弯曲。2、站立拉弓式伸直腿并从侧面向上张开腿的动作可以更好地拉伸腿内侧的肉肋。